5 Missverständnisse über Sport während der Menstruation
Denken Sie, dass es nicht empfehlenswert ist, während der Menstruation Sport zu treiben? Nichts ist weiter von der Realität entfernt! Hier sind fünf Missverständnisse über Sport während der Menstruation und Livis Rat von Ärzten, weiterhin selbstbewusst Sport zu treiben.
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Sport fördert Regelschmerzen
Sport kann die Regeln auslösen
Sport erhöht den Menstruationsfluss:
Andante während der Menstruation
Schwimmen während der Menstruation
Tanzbar und Tanzfläche
Le Pilates während der Menstruation
Yoga während der Menstruation
Sport fördert Regelschmerzen: FALSCH
Da die Menstruation normalerweise mit Unterleibsschmerzen einhergeht, wird zu dieser Zeit des Menstruationszyklus oft angenommen, dass Ruhe dem Sport vorzuziehen ist. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass Sport während der Menstruation tatsächlich helfen kann, diese Schmerzen zu lindern, die durch die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur verursacht werden. Körperliche Aktivität kann während der Menstruation von Vorteil sein, da sie die Durchblutung im Beckenbereich anregt und verbessert und dadurch die Gebärmuttermuskulatur entspannt.
Sport kann die Regeln auslösen: FALSCH
Körperliche Aktivität hat keinen Einfluss auf die Auslösung der Menstruation. Dieser Irrglaube rührt eigentlich von der Verbindung zwischen intensivem Sport und unregelmäßigen Perioden her. Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass Leistungssportler Perioden von Amenorrhoe erleben. Dies liegt daran, dass sie mehr Kalorien verbrauchen als sie mit der Nahrung aufnehmen, insbesondere wenn sie auf ihr Gewicht achten. Ihre Fettmasse beginnt abzunehmen und die vom Gehirn ausgeschütteten Hormone senden nicht mehr die richtigen Signale an das Fortpflanzungssystem: kein Eisprung, keine Periode.
Sport erhöht den Menstruationsfluss: FALSCH
Es ist normal, dass Sie während Ihrer Periode das Gefühl haben, mehr Blut zu verlieren, wenn Sie Sport treiben. Aber das ist nur ein Eindruck: Beim Sport ist der Körper in Bewegung und dadurch fließt die Menstruation tendenziell leichter. Die Blutmenge nimmt nicht zu, aber der Fluss beschleunigt sich. Daher können Perioden kürzer dauern, aber schwerer erscheinen.
Sport verstärkt die Symptome des prämenstruellen Syndroms: FALSCH
Ganz im Gegenteil! Sport verbessert die Schlafqualität, fördert das Einschlafen, reduziert Verdauungsstörungen und wirkt sich durch die Ausschüttung von Endorphinen sehr positiv auf die psychische Gesundheit aus. Daher wird dringend empfohlen, bei PMS eine sportliche Aktivität auszuüben.
Einige Sportarten sollten während der Menstruation vermieden werden: FALSCH
Derzeit gibt es keine medizinischen Kontraindikationen für die Ausübung des Sports. Minimieren Sie jedoch nicht die Auswirkungen dieser Zeit auf Körper und Geist: Das Ziel einer Sportpraxis ist es, Energie zu verbrauchen und sich gut zu fühlen, nicht Stress zu erhöhen, zusätzliche Schmerzen zu verursachen oder den normalen Ablauf des Zyklus zu stören.
Daher ist es notwendig, auf seinen Körper zu hören und zum Beispiel Sportarten mit geringer Belastung zu bevorzugen oder die den Bauchgurt nicht zu stark beanspruchen. Außerdem kann der durch die Menstruation verursachte Blutverlust zu mehr oder weniger starker Müdigkeit oder sogar Blutarmut führen. Hier sind einige Beispiele für Sportarten, die man ohne Mäßigung ausüben kann, sogar während der Menstruation.
Andante während der Menstruation
Gehen ist ein sanfter Sport schlechthin, ein einfacher und effektiver Sport, der den Vorteil hat, dass er keine besondere Ausrüstung, Kleidung oder Fitness benötigt.
Schwimmen während der Menstruation
Wir denken selten an Schwimmen, wenn wir unsere Periode haben, und doch: Es ist ein sehr vollständiger, angenehmer Sport, der nicht schwitzt und es Ihnen ermöglicht, die leichten Massagen zu genießen, die das Wasser bietet. Der Körper wirkt schwerelos, die Bewegungen sind leicht, aber effektiv. Tragen Sie einfach einen geeigneten Menstruationsschutz, um das Risiko eines Auslaufens zu vermeiden: Tampon, Tasse oder sogar speziell entwickelter Badeanzug, zögern Sie nicht, verschiedene Lösungen auszuprobieren.
Tanzbar und Tanzfläche
Der klassische Tanz und die Bodenstange sind sanfte und sehr vollständige sportliche Aktivitäten: Die Muskulatur des Körpers wird ständig gefordert. Seien Sie jedoch vorsichtig: Andere Tanzarten können energischer sein und manche Frauen während der Menstruation schneller ermüden.
Le Pilates während der Menstruation
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, inspiriert von Yoga, Tanz und Gymnastik. Diese Praxis zielt darauf ab, die Muskeln zu trainieren, indem körperliche Übungen mit tiefer Atmung kombiniert werden.
Yoga während der Menstruation
Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen, sich aber vor allem wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und durch eine Kombination aus Meditation, Spiritualität, Dehnung und Körperhaltungen zu atmen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, Hauptsache man findet diejenige, die den Bedürfnissen und Fähigkeiten des Körpers zu diesem Zeitpunkt im Zyklus am besten entspricht.
Im Allgemeinen ist es wichtig, Ihre Sportvorbereitung auch während der Menstruation anzupassen: Trinken, das Tragen bequemer Kleidung und ein gesunder regelmäßiger Schutz sind ebenso wichtig wie die Wahl der Sportart.
Hören Sie schließlich auf Ihren Körper: Nichts zwingt Sie, zu trainieren oder Sport zu treiben, wenn Sie während Ihrer Periode zu sehr leiden: Wichtig ist vor allem, auf sich selbst zu achten. Wenn die Schmerzen schwer zu ertragen sind oder Ihr tägliches Leben zu sehr beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.